رجيم متكامل + تمارين يوميه

[شادن]

.... اليـــ 6 ـــوم ....

الوجباااااااااات



ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )



ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم ) [*]
خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) [*]
نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام) [*]
صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة




ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) [*]
خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).




هذه الوجــبة حسب الرغبه
كوب من الحليب خالي الدسم + حبتين فراوله + نص موزه
يوضع في الخلاط ..مع ملعقة صغيره عسل


نصيحه

لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.


معلومه

في مرحلة ما من أي حميه أو رجيم .. يتوقف وزنك عن الأنخفاض ..
مهما فعلتي فأنك لا تفقدين الوزن
هذه المرحله معروفه وطبيعيه جدا .. وتحصل تقريبا لكل من يتبع حميه
وهي وسيلة الجسم في الدفاع من هذا الأنخفاض المتزايد في الوزن ..
فلا تقلقي .. وأستمري في الحميه وكأن شيئا لم يكن ..
وبعد فتره ستعود أبرة الميزان الى الأنخفاض

[شادن]

تمارين اليوووو 6 وووم

طبعا كالعاده قبل عمل أي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم

هذه التمارين من ابسط التمارين ..ولن تتعبي كثيرا في عملها

( 1 )




أستلقي على ظهرك .. وارفعي الجزء العلوي من جسمك " كما بالصوره "
يكرر 10 مرات أو أكثر
ومرتان باليوم

( 2 )





استلقي على ظهرك .. وأرفعي حوظك للأعلى ثم اعيديه "كما بالصورة"
وحاولي الأعتماد في ذلك على عضلات بطنك ..

كرريه 10مرات أو اكثر

مرتان باليوم

( 3 )



ارفعي رجلك اليمنى وأدفعيها الى بطنك .. ثم رجلك اليسرى بالتناوب
"كما بالصورة"

كرريه 10 مرات لكل رجل
مرتان باليوم

( 4 )




أستلقي على بطنك .. وحاولي رفع الجزء العلوي من جسدك
بالأعتماد على عضلات البطن فقط " كما بالصورة"

كرريه 10 مرات او أكثر
مرتان باليوم
( 5 )




اجلسي على مكان مرتفع بحيث تكوّن الفخذ والساق زاويه مستقيمه
وارفعي رجلك حتى تصبح مستقيمه مع فخذك " كما بالصورة"
اعملي ذلك مع كلا الرجلين بالتناوب

كرريها 10مرات لكل رجل
مرتان باليوم


( 6 )



قفي وارفعي نفسك بقدميك .."كما بالصوره"

كرريه 10 مرات او أكثر

مرتان باليوم




يتبـــــــــــــــــــــــــع

[شادن]

رجيم للصيام


الإفطار 1 :

كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب


الافطار 2

-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر





*ملاحظة1:

اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة


*ملاحظة2:

اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز


قبل صلاة التروايح:

- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح:

-حبة فاكهه
-كوبان ماء


السحور:

-خضروات طازجة حتى الشبع ..
-كوب زبادي (خالي الدسم)

ملاحظة هامة :

الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) ..
فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك



تمارين للصيام

قبل الافطااار:

أمشي بسرعه متوسطه حول الغرفه أو على السير قبل الأفطار بنص ساعه على الأقل


بعد لافطاااار:

التمارين هذه اللي حطيتها في اليــوم الأول سويها بعد الأفطار بثلاث ساعات ..

ضروري تنتظرين ثلاث ساعات ..




السبب:

لأن جسمك يستهلك طاقته في هذا الوقت بهضم الطعام اللي نزل فجأه على المعده ..

وأذا بدأتي تتمرنين بعد الأكل مباشرة .. بيصير عندك عسر في الهضم ويمكن تتعبين بسرعه ..



وخلااااااااااااااااااااااااااااااااااص وانتيهينا كل اسبوع تكررين نفس البرنامج وشوفي النتيجه

[Litk t7s]

يعطيك العافيه خييييييه
رووووووووووعه
وسهل مرررره
صراحه أنا ببدأ فيه من الأسبوع الجاي
دمتي لنا مبدعه يالغاليه
في أنتظاار جدييييييييدك

[بكل اللغات نعم]

تسلمين كان الموضوع قمة .... تقبلو مروري