رجيم متكامل + تمارين يوميه

[شادن]

السلام عليكم عضواتنا الغاليااات

كيفكم وكيف الصيفيه معاكم .. ؟؟


الصيفيه موسم الأحتفالات .. الاعراس .. والتجمعات
ومانستغني عن التسوق .. لزوم التكشخ بالملابس .. وغيرها

بس دايما اللي وزنها زايد تلاقي صعوبه في شراء الملابس المناسبه
وعادة ما تضطر أنها تشتري شي مايعجبها .. أو تحدد نفسها بالوان وموديلات محدده
علشان تخبيء الأماكن الممتلئه من جسمها


ولكن معانا باذن الله ماراح تضطرين لكذا .. لو تمشين معانا خطوه بخطوه
راح تضطرين تودين ملابسك عند الخياط ينقصها .. او تشترين غيرها

لأنها راح تكون وسيعه عليك حبتين ..



ودعي السمنه والأكل الضار .. وأنظري للحميه على أنها صحه وليست رشاقه

فالعقل السليم في الجسم السليم



نبدا بســـــــــــــــــم اللــــــــــــــــــــــــــــــــه
الأشياء التي من الممكن أن تحبطك أثناء عمل الرجيم كثيره
ولكن سأضع هنا أهمها .. حسب ما أسمع ممن حولي
وسأضع بعض الحلول البسيطه لكل منها
...
.


اولا: المـــــــيزان
هل تعتبرين الميزان ألد أعدائك ..؟؟
هل تكرهين ابرته اللي تدور بتزايد لتحبطك ..؟؟





من اليوم اعتبريه صديقك .. صديقك الذي لايجاملك ..
صديقك الذي يخبرك بالحقيقه .. لتكوني أنسانة افضل ..


أولا : أوزني نفسك .. وأكتبي النتيجه في ورقه .. وأرفعي الميزان في مكان لاترينه فيه
أحضري المتر .. وقيسي أستدرة خصرك .. والوركين .. والفخذ

اكتبي الجميع في نفس الورقه وارفعيها مع الميزان .. أتركيها هناك ..

ولا تعيدي وزن نفسك ابداا حتى يكمل الأسبوع .. وطبعا تابعي رجيمنا

ثانيا : المغريـــــــــــات

هل هذا المنظر مازال يجذبك ..؟؟




ماذا عن هذا ...؟؟



وهذا..........



أنها في كل مكان حولك .. تناديك اليها ..
في بيتك .. في المطاعم .. في التجمعات ..والسهرات

وأحيانا لاتقوين على رد النداء ..!!

أولا : تذكري أنك عندما تتبعين حميه فأن هذا لايعني أنك محرومه من كل ماهو لذيذ ..
كوني قويه وحازمه ..حتى تنتهي الحميه .. وتصلين الى وزنك الطبيعي ..
بعدها بامكانك ان تتناولي منها حدود المعقول

ثانيا : هناك حدود لكل شي .. فلاتطلقي العنان لنفسك عندما تواجهين احد هذه المغريات
وتذكري انها قبل أن تكون مليئه بالسعرات الحراريه فهي ضاره بصحتك ..

ثالثا : الصيفيه وحفلاتها وأجتماعاتها مليئه بهذه المغريات ..
وعندما لاتضمنين نفسك من الأنجذاب اليها .. فاملأي معدتك قبل الذهاب بشيء صحي ..
وقليل السعرات الحراريه .. وبعدها اشربي الكثير من الماء



هذه بعض النصائح لمواجهة المغريات .. أتبعيها بقدر المستطاع لتبداي معنا بشكل صحيح

ثالثا: أفكار لمساعدتك على أنجاح الرجيم

1 - يجب ان تشرحي في بداية الأمر لأفراد عائلتك واقاربك..انك قد بدأت بحميه ..

وبان وجباتك ستكون مختلفه عنهم .. لأن مجتمعاتنا العربيه تحب المشاركه بالأكل ..
وعندما ترفضين مايقدم لك فلن يعجبهم الأمر ..

2- أستخدمي ملاعق اصغر .. وصحون اصغر .. بهذا ستضطرين الى الأقلال من الأكل ..

3- أشربي قبل الوجبه من كوب الى كوبان ماء ..هذا يساعدك على الشعور بالأمتلاء

4-أمضغي الأكل ببطيء .. لأن المعده لاترسل اشاره للمخ بالأمتلاء الا بعد عشرين دقيقه

5- لا تستخدمي الدهون والزيوت أبداا .. أستبدليها بزيت الزيتون .. فهو لا يتجمع على شكل شحوم

6- هناك فواكه ممنووووعه في الحميه .. ومن بينها :

البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب

7- عند جلوسك على الحاسب أو لمشاهده التلفزيون كلنا نرغب في تناول شيء ..

قطعي لك شرائح خيار وجزر طوليه .. اوفاكهه غير الممنوعات كالتفاح الأخضر أو اليوسفي ..
فهي صحيه ولذيذه وسعراتها قليله ..




يتبـــــــــــــــــــــــــــــــــع

[شادن]

اليــــــوم الأول في الرجـــــيـــم


اللي مشاركة معانا .. أو اللي تبي تشارك


من اليوم ودعي الوجبات الأخرى وابدأي بأتباع هذا النظام ..


كل يوم بحط لكم التالي :


الوجبات الثلاث + وجبه خفيفه + نصيحه ومعلومه + تمارين بالصور


بأكتب لكم مع كل وجبه .. أو


علشان لو مامعاك هالصنف اليوم أو ماتحبينه ..تبدلين بالصنف الثاني



الوجبااااات



1- ربع رغيف أسمر


2-قطعة جبنة قليلة الدسم
أو
علبة زبادي قليل الدسم
أو
بيضة مسلوقة
أو
5 ملاعق فول صغيرة


3- شاي أو قهوة بدون سكر .





1- طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة

2- قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك


3- ربع رغيف أسمر


4- حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)






فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو تبولة.






هذه الوجبه حسب الرغبه

خياره صغيره + جزره صغيره + ملعقة ليمون


تقطع وتوضع في صحن وتخلط مع الليمون



نصيحه:



قبل البدء بأي وجبه وأي تمرين يفضل شرب كوب ماء .. فالماء أفضل رفيق لك في الحميه
فهو يعوض الماء الذي يخرج على شكل عرق أثناء التمارين
ويساعد على تقليل الشهيه قبل الوجبات ..


معلومه :



يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة
كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .




يتبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

[شادن]

تمارين اليوم الاول

طبعا قبل البدء بأي تمرين لابد من عمل تحميه للجسم


طريقة التحميه تكون بالمشي حول الغرفه لمدة 5 دقائق ..


مع تحريك اليدين للأعلى والأسفل ..( ضروريه جدا )



بعدها أتبعي هذه التمارين
/ يفضل عملها مرتان في اليوم/


1



أستلقي على بطنك .. وقومي برفع ساقيك


ومدي ذراعيك فوق رأسك ثم أرفعيهما للأعلى كما بالصورة


ثم أعيديهما على الأرض .. كرريها 15 مره



2



بنفس الوضعيه السابقه ولكن غيري مكان ذراعيك ..
وضعيهما على جانبيك .. وأرفعي ..


كرريها 15 مره


3



أستلقي على جانبك الأيمن ... وأرفعي جذعك بواسطة ذراعك الأيمن
ثم ارفعي رجلك اليسرى كاملة وأخفضيها ..كما بالصورة
كرري العمليه 15 مره .. على كل جانب ..

4



أستلقي على ظهرك ..مع ركبك منحنيه وضعي قدميك على الأرض


أرفعي رجليك معا الى بطنك ثم أخفضيهم كما بالصورة


كرري 8 مرات ..





5



بنفس الوضعيه السابقه .. مع وضع يديك خلف رأسك ..


حاولي أن تلمسي بكوعك الأيمن ركبتك اليسرى .. وبالعكس كما بالصوره


كرري هذا التمرين 8 مرات ...




6



بنفس الوضعيه السابقه أيضا .. ولكن برجليك ممدودتين أرفعيهما بأقصى مايمكنك
ثم أخفضيهما .. كما بالصورة .. كرريها 8 مرات


يتبــــــــــع

[همسُ آلآلحــآنٍٍ]

روووووووووووووووووووووووووووعه برنامج امفروض الكل يتبعه ^_*

جد الصيفيه ....... تزيد وتزيد

يعطيك العافيه هيوووووووووووووووول عالحمله الصحيه الراااائعه ومتكامله

تحاتو..}}

[وردة الأمل]

بس

أنا سبقتكم كخكخكخ



ههههههههههههههه

تقبلي مروري