نصائح لرشاقة دائمة...

[السراج]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
منقول وانشاء الله يحوز على رضاكم



نصائح لرشاقة دائمة...




إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها ويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول، وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعها الإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.



1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

2- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.

3- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.

4- تناول فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.

5- قلل من تناول الحلوى.

6- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

7- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

8- حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

9- تناول شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

10- حاول تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.

11- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

12- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

13- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.

14- تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

15- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.

16- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.

نسالكم الدعاء
اخوكم السراج

[شذى السعوديه]

الله يعطيك العافيه اخي سراج على الموضوع الرائع وبصراحه مواضيعك دائما مميزه:7:

[السراج]

بسم الله الرحمن الرحيم
سعيد جدا بتواجدك اختى الغالية(شذى السعوديه )
الله يعافيك ويسلمك اختى الغالية
مشكورة على مرورك وردك الذى اسعدنى كثيرا واهم شئ انك استفدتى
الله يحفظك من كل شر

[ήắdόσ]

تسلم اخوي على النصائح

الله يعطيك العافيه

[السراج]

بسم الله الرحمن الرحيم
سعيد جدا بتواجدك اختى الغالية(لورينا)
الله يعافيك ويسلمك اختى الغالية
مشكورة على مرورك وردك الذى اسعدنى كثيرا واهم شئ انك استفدتى
الله يحفظك من كل شر
وفقكم الله